12 рецептов полезных перекусов: для работы и для худеющих

Девушки, следящие за своей фигурой, знают, что больше всего калорий можно набрать в периоды между едой. Потому что незаметно руки отправляют множество калорийных продуктов в рот. Мы расскажем о том, как приготовить полезные перекусы для худеющих из привычных продуктов.

Полезный перекус: его роль для организма

Еда между основным приемами пищи позволяет снизить аппетит и снять психологические проблемы при ограничениях организма в калориях. Однако перекусы могут начисто снять пользу любой диеты, если есть между едой чипсы, шоколадки и пирожные.

Диетологи советуют на перекус съедать небольшой и вкусный продукт, который доставит удовольствие и займет желудок работой на длительный период времени. Есть просто свежие фрукты полезно, но они часто только усиливают аппетит. Чтобы под рукой всегда была полезная еда для перекуса, нужно дома приготовить простые блюда и брать их с собой на работу, доставая в нужный момент.

12 простых рецептов для полезного перекуса

1. Мюсли. Злаки – это источник сложных углеводов, которые отлично утоляют аппетит и обеспечивают длительное чувство сытости. На работу можно взять батончик мюсли (предварительно тщательно ознакомившись с составом) или приготовить хлопья с сухофруктами и орешками, которые можно съесть, залив кефиром или соком.



2. Сушеный болгарский перец. Этот овощ богат витаминами и антиоксидантами, поэтому очень полезен организму. В сушеном виде в перце содержится большая концентрация питательных веществ, чем в сыром (кроме витамина С). Поэтому для перекуса на работе можно приготовить чипсы из перца. Для этого овощ нужно нарезать соломкой и подсушить в духовке или сушилке для ягод.
3. Яблочные чипсы с корицей. Очень вкусный десерт получится, если нарезать яблоки тонкими пластиками, посыпать корицей и подсушить в духовке на небольшой температуре. Продукт можно заготовить впрок и доставать в минуты самого яростного аппетита. Продукт не содержит много калорий, отлично подходит для девушек, сидящих на диете.
4. Фруктовый салат. Сегодня становится хорошим тоном приносить с собой на работу контейнер с фруктовым салатом. Для его приготовления подойдут любые фрукты, желательно останавливать выбор на сезонных и местных фруктах и ягодах. Для заправки салата можно использовать обезжиренный йогурт (для худеющих) или масло: кедрового, грецкого, миндального ореха.
5. Парфе. Превосходный десерт – парфе из фруктов. Приготовить его можно из любых фруктов, ягод, хлопьев, орешков. Настоящий парфе готовится достаточно долго с использованием сахара и яиц. Упрощенный вариант: уложить в стакан слоями фрукты, чередуя их с йогуртом или взбитыми сливками.
6. Итальянский рецепт. Любителям средиземноморской кухни придется по вкусу салат из авокадо, моцареллы и помидора, заправленный оливковым маслом.



7. Хлебцы с сыром. Заряд энергии и сил подарит полдник из зерновых хлебцев и нежирного сыра. В блюде содержатся сложные углеводы, жиры и белки, которые надолго утихомирят аппетит. Такой полезный перекус удобен для работы.
8. Творог с фруктами. Простое блюдо можно приготовить, смешав нежирный творог со свежими или замороженными фруктами и ягодами. Ланч даст организму необходимый запас питательных веществ и энергии.
9. Тыквенные семечки. Для тех, кто любит что-нибудь пожевать в течение дня, отлично подойдут сушеные семена тыквы. Они богаты микроэлементами и жирными кислотами, которые необходимы для продуктивной работы мозга. Стоит только помнить, что семена довольно калорийны – 550 ккал на 100гр.
10. Черника с грецкими орехами. Настоящий клад полезных веществ содержат черника и грецкие орехи. Из них можно приготовить легкий полдник, смешав продукты и заправив натуральным йогуртом. Такой вкусный и полезный перекус понравится худеющим девушкам и на работе не позволит «умереть с голоду».



11. Жареные ананасы. Ананас богат бромелайном, способствующим похудению. Но есть сырой фрукт может наскучить, в этом случае можно приготовить жареный ананас. Жарить можно свежий или консервированный фрукт на сковороде или на гриле.
12. Огурцы, фаршированные мягким сыром. Огурцы – находка для худеющих людей, они почти не содержат калорий, но богаты витаминами и клетчаткой. Для полдника можно сделать необычное блюдо: разрезать огурец вдоль пополам, сверху уложить кусочки мягкого, лучше всего козьего или овечьего сыра и поставить в духовку на 15 минут. Для остроты можно приправить специями.

Поделитесь с нами вашими рецептами полезных перекусов. Чем вы утоляете голод на работе? Ждем ваших отзывов и комментариев!