Правильное питание мамы для здоровья малыша требуется не только в период вынашивания, но и в период кормления грудью. Рассмотрим вопрос правильного питания при лактации: какие витамины необходимы и в каких продуктах они содержатся.
Женщина, у которой родился малыш, знает, как важно для него грудное молоко. Для того чтобы оно было качественным и насыщенным необходимыми витаминами и микроэлементами, маме нужно правильно и полноценно питаться.
Последствия недостатка витаминов
Зачастую причина недостатка полезных веществ для организма заключается в том, что женщине просто не хватает сил и времени заниматься собой. К сожалению, от нехватки витаминов в грудном молоке страдают дети. Как показывают исследования НИИ питания РАМН, менее 20% кормящих женщин употребляют микроэлементы на приемлемом уровне, а остальным 70-80% не достает всего от трех и более витаминов. Допускать этого нельзя, так как недостаток необходимых элементов задерживает развитие малыша, приводит к образованию болезней и проблемам с иммунитетом.
Кроме того, при скудном питании страдает и сама женщина. Ногти становятся более ломкими, могут выпадать волосы, крошиться зубы, кожа приобретает нездоровый вид, повышается утомляемость.
Необходимые продукты в период лактации
- Мясная продукция. В рацион необходимо включить мясо: курица, кролик, свинина, телятина. Мясо богато белком, что благотворно сказывается на здоровье мамы и малыша. Мясо желательно употреблять в вареном виде, оно не должно быть сильно жирным. Жареное запрещено. О продуктах, которые нельзя есть кормящей маме мы уже рассказывали.
- Морепродукты. Рыба в большом количестве содержит фосфор и кальций. Употребляя эти продукты, вы обеспечите своему малышу правильное формирование костной системы, а себе крепкие ногти, густые волосы, здоровый цвет кожи.
- Овощи и фрукты. Не все фрукты и овощи рекомендовано есть при грудном вскармливании, особенно в первый месяц кормлению грудью. Не ешьте потенциальные аллергены и продукты, провоцирующие вздутие живота. Без опасения можно употреблять: картофель, кабачки, морковь, огурцы, яблоки, груши, бананы и др.
- Бакалея. Макаронные изделия, яйца, оливковое и растительное масло, различные крупы (кроме риса) мама в период лактации может спокойно употреблять ежедневно. Из специй можно: черный перец, тмин, семена фенхеля, имбирь, куркума, зира.
- Сладкое. С осторожностью нужно отнестись к сладостям в период кормления грудью. В первые три месяца необходимо напрочь забыть о вкусных булочках, пирожных, конфетах, шоколаде. Допустимо употребление сухофруктов, овсяного печенья, сушек, сухариков.
- Напитки. Любая мама должна понимать, что газированные напитки, крепкий кофе, тем более алкоголь противопоказаны. Без опасения можно пить: черный чай, компоты, овощные соки, домашний лимонад, молочную продукцию.
Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и богат витаминами. С грудным молоком мама обеспечивает своего кроху здоровьем. Если вы не можете обеспечить употребление витаминов в достаточной степени, необходимо принимать специальные поливитамины по назначению врача.
