Избыточный вес сегодня является повсеместной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Причины, которые провоцируют появление лишних килограммов — стрессовые ситуации, неправильное питание, недостаточная физическая активность и преобладание на работе сидящего режима. Однако проблемы лишних килограмм на своем теле решить довольно просто. Необходимо пересмотреть свое питание, убрать из рациона вредные продукты. Многие для того чтобы сделать свое тело более стройным, прибегают к различным диетам. В последнее время популярностью стала пользоваться диета на отрубях.
Главное достоинство такого режима питания заключается в том, что он не предполагает каких-либо жестких ограничений в питании. При этом, придерживаясь такой диеты, можно привести в норму обменные процессы веществ в своём организме. Во время диеты происходит выход из организма шлаков и токсинов, которые накопились в нем. В результате организм очищается и вместе с этим избавляется от ненужных жировых отложений
Диета на отрубях существует в нескольких вариациях. Основной эффект, который она обеспечивает – очищающий и похудательный. Они возникают благодаря клетчатке, которая содержится в отрубях в большом количестве. Попадая в желудок, она разбухает, заполняя значительную часть его объема. В результате у человека не возникает сильное чувство голода.
Если вы решили попробовать этот режим питания с целью избавления от лишнего веса, то вам необходимо строго соблюдать определенные правила. Одно из них заключается в отказе от употребления сладкой пищи, жирных продуктов, а также соленого. Кроме этого необходимо придерживаться определенного водного режима. Каждый день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Такое условие является обязательным, поскольку во время диеты должен обеспечиваться определенный водный баланс организма. Также необходимо принимать во внимание, что во время диеты на отрубях часть воды расходуется на разбухание клетчатки, которая оказалась внутри желудка.
Одним из преимуществ диеты на отрубях является то, что, придерживаясь такого режима питания, происходит нормализация обмена веществ в организме, выводятся шлаки, а кроме этого организм насыщается достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Конечно же, этот режим питания имеет определенные противопоказания. К их числу относятся болезни желудка, в том числе хроническая диарея и язва.
Поужинать отрубями является наиболее простым вариантом этого режима питания. В другие приемы пищи вносить какие-либо изменения не нужно. Вечером необходимо свой обычный ужин заменить на отруби на кефире. Для этого необходимо в стакан кефира добавить две столовые ложки полезного продукта. Такого режима питания человек, который стремится к похудения, может придерживаться без ограничений. Если в определенный момент возникнет ощущение дискомфорта, то прием отрубей следует прекратить и сходить на прием к врачу. Питаясь на ужин отрубями с кефиром можно за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.
Если перед вами стоит задача за максимально короткий срок сбросить лишний вес, то в этом случае можно выбрать диету на отрубях на 3 дня. Это даст возможность довольно быстро потерять несколько килограмм. Однако у такого варианта этой диеты имеется один недостаток. Если вы неправильно выйдете из неё, то сброшенные килограммы вернуться к вам. Данная вариация диеты предполагает употребление в течение дня 1, 5 л 1% процентного кефира и отрубей. Общее количество продукта, которые необходимо съесть в течение дня — 35 г. Кроме отрубей и кефира другие продукты употреблять нельзя. Конечно же, про обильное употребление чистой воды забывать ни в коем случае не нужно.
Для быстрого похудения отруби являются отличным продуктом, поскольку содержат большое количество клетчатки, при этом их калорийность находится на невысоком уровне.
