Похудение – тренд эпохи. Мы готовы до изнеможения тренироваться в зале, но иногда эти занятия не дают желаемого результата. Почему? Потому что нужно соблюдать специальный режим питания после тренировок. Это не диета, а грамотное составление меню. Расскажем о 8 продуктах, которые можно есть после тренировки, чтобы похудеть.
Принципы питания после тренировки
Для того, чтобы понимать, что можно есть после тренировки для похудения, нужно разработать особый режим питания до и после занятий спортом.
Кушать нужно не позднее, чем за час до тренировки. Если тренировка проходит рано утром, то можно обойтись без завтрака.
Это позволит организму активно черпать энергию из жировых запасов. После пробуждения в крови отмечается низкий уровень гликогена и это является благоприятными условиями для сжигания жира. Если без еды утром обходиться трудно, то можно скушать на завтрак немного продуктов, содержащих сложные углеводы. К ним относятся: крупы, злаковые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.
После тренировки в течение 2 часов лучше воздержаться от еды, это позволит израсходовать большое количество калорий из запасов жира.
Однако, если до занятия вы не ели, то после тренировки нужно немного покушать, чтобы не было слишком больших перерывов между приемами пищи. Можно съесть несколько ложек творога или какой-нибудь овощ, чтобы утолить голод, великолепным продуктом для еды в течение первого часа после тренировки является белковый коктейль.
Также после тренировки можно съесть определенные продукты, которые принесут пользу и не снизят эффективность физической нагрузки.
Волшебная пища: что можно есть после тренировки
- Творог. Этот молочный продукт является незаменимым источником белка, кальция и фосфора, которые так необходимы после тренировки. Нужно выбирать творог с низким содержанием жира, есть его можно с ягодами или сухофруктами. Вкусное блюдо получается из творога с зеленью.
- Мясо. Необходимый для строения мышц белок можно получить из нежирного, диетического мяса, к которому относится: курица, кролик, индейка, телятина. Также этот продукт поставляет в организм железо и полезные микроэлементы и поэтому полезен при интенсивных тренировках. Мясо лучше всего варить, готовить на пару или запекать, чтобы не добавлять в блюдо лишних жиров. Указанные мясные блюда можно есть после занятия спортом без опасения для своей фигуры, они дают долгое чувство сытости и много энергии, поэтому позволяют избегать лишних перекусов.
- Яйца. Источник чистого белка – куриное яйцо, в яичном желтке содержится биотин, ускоряющий обмен веществ и способствующий сжиганию жиров и похудению. Оно содержит очень мало калорий, поэтому идеально подходит для еды после тренировки. Из яиц можно сделать паровой омлет или отварить их.
- Морепродукты. Продукты моря, кроме большого количества белка, содержат множество питательных веществ: йод, кальций, магний, фосфор, витамин Е, полиненасыщенные кислоты. Поэтому лосось, кальмары, крабы, креветки, в отварном виде или запеченные на гриле станут отличной едой после тренировки.
- Банан. Несмотря на довольно высокую калорийность, банан может стать отличным продуктом для похудения. Он содержит много калия, витамина С, клетчатки, поэтому способствует ускорению расщепления жиров и выведению токсинов из организма.
- Кокосовая вода. Эта живительная влага способна удовлетворить потребности в витаминах и минералах, кроме того вода ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. При этом кокос почти не содержит калорий и после тренировки можно выпить достаточное количество кокосовой воды, не повредив фигуре и получив ощущение сытости.
- Греческий йогурт. Кисломолочный натуральный продукт с низким содержанием жира является источником витаминов группы В, кальция, фосфора, магния и белка, при небольшом количестве калорий. Поэтому его можно без риска кушать после тренировки, чтобы худеть.
- Соя. Этот продукт содержит большое количество растительного белка, углеводы и полезные растительные жиры, при этом соя прекрасно утоляет голод и содержит немного калорий. После тренировки можно съесть соевый батончик, творожок или кусочек тофу.
Видео о правильном питании после тренировки
Какие продукты питания после занятия спортом вы едите? Какая еда помогает худеть, а какая – ваш злейший враг? Ждем ваших отзывов и комментариев!
Мой тренер мне советовал, что лучше после тренировки не есть, по крайне мере в течение 2-х часов. если очень хочется, то нужно пить теплую воду — чувство голода притупляет.