Правильная поза во время сна для беременных очень важна. Если спать во время беременности на животе или на спине, можно нанести серьезный вред не только своему здоровью, но и навредить малышу. Узнайте, в какой позе лучше всего спать при беременности, почему и как сделать ее более комфортной!
Сонливость к беременным приходит, как правило, уже в первом триместре, затем во втором она утихает, а к третьему снова возобновляется. Конечно, некоторых женщин в положении, мучает и бессонница, но спать все равно нужно минимум 8 часов в сутки. При этом спать нужно правильно. Что это подразумевает?
Как правильно спать беременной: вьем гнездо и выбираем позу
Женщине, ожидающей ребенка, жизненно необходимо высыпаться. Как же обеспечить беременной полноценный и удобный сон?
Для начала необходимо подобрать удобный матрас. Он должен быть не мягким и не жестким, ортопедическим. Кроме того, если беременная спит с мужем, матрас не должен пружинить, иначе все перевороты любимого будут беспокоить женщину.
Самое главное во сне беременной – это поза. В первые недели беременности, когда налившаяся грудь и большой живот еще особо не мешают, спать можно в любой удобной позе. Для малыша это тоже неопасно. До 12-13 недели матка находится в пределах малого таза, следовательно, в этот период можно лежать на животе, спине, боку, как угодно. Во втором триместре на животе располагаться не стоит, хотя плод и защищен мышцами, околоплодными водами, внешнее давление ему ни к чему.
По мере роста животика позу следует менять. Пока малыш еще небольшой, можно спать на спине, но следует опираться на ощущения. Обычно к 25 неделе плод становится довольно тяжелым и может давить на внутренние органы, сдавливать полую вену, что приводит к плохому кровоснабжению малыша. Из-за недостатка кровоснабжения у него может развиться хроническая гипоксия, снизится частота сердцебиения, плацента может преждевременно отслоиться. У мамы также может ухудшиться самочувствие: появляется тахикардия, головокружение, ощущение нехватки воздуха. При возникновении дискомфорта необходимо переворачиваться на бок.
Позы сна во время беременности
Оптимальной позой для сна для беременных считается положение на боку. Есть мнение, что на левой стороне лежать полезнее, так как плод лучше снабжается кровью. Однако в течение ночи рекомендуется переворачиваться с одного бока на другой, потому что при постоянном лежании на правом боку сдавливается почка, а из-за лежания на левом могут неметь левая рука и нога.
Если на боку спать не очень удобно, можно прилечь в промежуточное положение: подложить под спину подушки. Они лучшие друзья всех беременных, их можно подкладывать под ноги, живот, класть между ног, в общем, экспериментировать, чтобы найти самую комфортную позу. Очень полезной для беременных окажется специальная длинная подушка в форме банана, ее приятно подкладывать под животик и между ног, она не даст перевернуться во время сна на спину. Единственный недостаток такой подушки – ее размер, мужу останется совсем мало место на кровати.
Так или иначе, беременным важно спать достаточно и с комфортом, поэтому следует сделать все, чтобы поза была удобной, места хватало, и посторонние вмешательства не тревожили!
