В первые недели жизни ребенка питание мамы должно быть строгим и правильным. От этого зависит самочувствие и здоровье малыша, нормальное развитие его пищеварительного тракта и иммунной системы. Узнайте, какие продукты можно употреблять маме в первый месяц жизни младенца, а каких лучше избегать.
После рождения ребенка на женщину ложится ответственность за его жизнь. Отныне мама должна круглосуточно быть рядом с малышом, кормить его, менять памперсы, укладывать спать и т.д. Если карапуз на грудном вскармливании, то кормилице нужно и более ответственно относиться к составлению собственного рациона. В первый месяц жизни крохи питание должно быть особенно безопасным и простым, поскольку у младенца еще только формируется пищеварительный тракт, его организм не имеет защиты от аллергенов, вредных бактерий, грибков и т.д.
Питание мамы в первые 10 дней жизни малыша
Питание кормящей мамы в первый месяц после родов должно быть правильным и полноценным, при этом появляются строгие ограничения в меню. До 10 дня маме нельзя употреблять потенциальные аллергены, пищу, которая может стать причиной вздутия животика у ребенка. В этот период можно есть каши, желательно на воде, но можно и на молоке, главное – не на жирном коровьем. Разрешаются бесцветные овощи: кабачок, картофель, цветная капуста в небольших количествах, сельдерей, лук. Овощи нужно есть в супах или приготовленных на пару.
В первые 10 дней сырые фрукты и овощи маме категорически запрещены!
Питаться необходимо дробно и часто, не меньше четырех раз в день. Этого правила следует придерживаться и в дальнейшем, особенно, если женщина кормит грудью до года и дольше. После 10 дней в рацион можно включать и другие продукты: пряности, чеснок, острые натуральные специи.
Черный перец улучшает кровообращение, что хорошо сказывается и на молоке, которое обогащается полезными веществами.
Итак, что нужно есть кормящей маме, чтобы ребенок получал витамины и минералы в нужном количестве, и его пищеварительный тракт работал нормально?
Что можно есть
Маме необходимо питаться очень аккуратно до 3 месяцев жизни малыша. В это время не только ребенок может пострадать от неправильного рациона, но и сама женщина, поскольку ее кишечник тоже восстанавливается после родов.
Рацион кормящей мамы в первый месяц должен содержать следующие продукты:
- любые каши на воде или нежирном молоке, кроме рисовой. Рис следует употреблять редко и по чуть-чуть, иначе может быть запор;
- отварные или приготовленные на пару овощи, так как сырые овощи раздражают кишечник мамы и могут привести к коликам у ребенка;
- запеченные фрукты. Так же, как и сырые овощи, свежие фрукты вызывают у малыша в первые дни его жизни вздутие животика и колики;
- отварная рыба и мясо нежирных сортов;
- яйца в малых количествах, поскольку могут вызывать аллергию у ребенка;
- кисломолочная продукция. Йогурт, творог, кефир можно употреблять практически сразу после появления малыша. Эти продукты способствуют нормальному пищеварению и лактации.
- из напитков разрешены вода, некрепкий чай, после седьмого дня – компоты и морсы.
Помимо правильного питания, для нормального самочувствия мамы очень важны физические нагрузки. Это не значит, что нужно записываться в спортзал, в первые месяцы жизни младенца маме следует много гулять на свежем воздухе. Прогулки и свежий воздух, насыщенный кислородом, способствуют поддержанию здоровья женщины и хорошей лактации.
Помимо употребления правильных продуктов, кормящей маме необходимо избегать вредную еду: тортов, сладостей, белой муки в любом виде, соусов, консервов, искусственных специй, соли в больших количествах, жареных и копченых блюд.
Питайтесь полноценно и правильно, тогда ваш малыш будет расти и развиваться, как ему и положено!
