На восстановление обмена веществ напрямую влияют продукты питания. Что есть, чтобы улучшить метаболизм? Расскажем о 15 продуктах, которые способны влиять на усиление обменных процессов в организме.
Для хорошего самочувствия и сохранения фигуры в нормальном весе необходимо следить за работой организма. С возрастом обмен веществ начинает работать хуже, медленнее, а это приводит к жировым отложениям, набору веса, проблемам с эндокринной системой в целом.
Для восстановления обмена веществ нужно обогатить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными соединениями, аминокислотами, а также белки, жиры и углеводы, доступные для быстрого расщепления.
Продукты, усиливающие энергетический обмен
- Зеленый чай – напиток, богатый антиоксидантами, витаминами, минералами, аминокислотами, которые ускоряют пищеварение.
- Капуста – продукт, от которого невозможно потолстеть. На переваривание капусты организм тратит больше энергии, чем получает. Для сохранения здоровья, необходимо регулярно употреблять в пищу любой вид капусты (брокколи, брюссельскую капусту, белокочанную и др.).
- Тыква – продукт, необычайно полезный для организма. Тыкву можно есть сырую, запеченную, сваренную. Это идеальный продукт для восстановления обменных процессов.
- Овсянка – идеальный продукт для начала дня. Содержит белки, жиры и углеводы, которые легко усваиваются. Овсяная каша отлично справляется с «запуском» обменных процессов.
- Индейка – входит в первую пятерку продуктов, восстанавливающих обмен веществ. Белок не превращается жир, на его переваривание тратится много энергии. При употреблении достаточного количестве белка происходит притупления желания съесть что-нибудь сладкого.
- Корица – пряность, которая превращает инсулин в энергию, а не в жир. Добавляйте корицу в кашу, кофе или делайте напитки с корицей.
- Имбирь – приправа, которая с успехом используется в диетологии. Имбирь расщепляет жиры, ускоряет обменные процессы и пищеварение.
- Чернослив – сухофрукт, регулирующий работу ЖКТ, выводит свободные радикалы, улучшает энергетический обмен.
- Курага – как и чернослив, влияет на обмен веществ. Продукт показан для удовлетворения потребности организма в сладком. Курага содержит немало калорий, увлекаться ей не стоит.
- Зелень – петрушка, укроп, руккола, кинза, базилик. Зелень укрепляет иммунитет, замедляет процесс старения, улучшает усвоение полезных питательных веществ, очищает кишечник и восстанавливает обмен веществ.
- Апельсин – незаменимый фрукт для налаживания системы пищеварения. Содержит витамины и минералы, необходимые для улучшения обменных процессов. Регулярное употребление апельсинов способствует снижению уровня холестерина и разжижению крови.
- Печень – продукт, богатый белками, обогащенный витаминами А, С, D, группы В, железом, медью, кальцием, хромом, фтором, калием и другими элементами, отвечающими за правильную работу обменных процессов. Лучше выбирать говяжью или куриную печень, так как в них меньше калорий.
- Груши – ускоряют метаболизм, очищает организм от шлаков, содержит большое количество антиоксидантов.
- Свекла – корнеплод, помогающий очищению организма от токсинов и шлаков, улучшающий работу ЖКТ. Полезен для людей страдающих лишним весом. Способствует выведению холестерина, регулирует процессы жирового обмена.
- Кабачки – в составе содержат большое количество витаминов и минералов. Помогают в работе пищеварительной системы, улучшают иммунитет, способствуют выведению холестерина, благоприятно действуют на энергетический обмен.
Другие способы улучшить метаболизм
Помимо питания, для восстановления обмена веществ необходимо:
- вести активный образ жизни,
- пить много воды,
- проводить больше времени на свежем воздухе,
- посещать баню или сауну,
- нормализовать стул,
- избегать стрессов.
Как вы восстанавливаете метаболизм? На какие продукты делаете акценты? Оставляйте отзывы и комментарии!
